Berita Kesehatan – Belakangan ini, media sosial dihebohkan dengan video yang mengklaim bahwa mengonsumsi vitamin D3 dapat membantu proses penurunan berat badan. Klaim ini menarik perhatian banyak netizen, yang kemudian berusaha mencoba metode ini. Namun, seberapa efektifkah vitamin tersebut dalam membantu menurunkan berat badan? Mari kita telusuri dengan penjelasan dari dokter gizi.
Klaim di Media Sosial
Dalam video yang viral di platform TikTok, pengguna akun @shexxxxxx mengungkapkan pengalamannya menurunkan berat badan dengan mengonsumsi vitamin D3. Ia menekankan bahwa walaupun vitamin ini dapat membantu, hal itu tidak cukup jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat seperti olahraga dan diet defisit kalori.
“Kalau kamu harap konsumsi vitamin D3, kamu langsung kurus, nggak kayak gitu. Kamu harus tetap olahraga, kamu harus tetap intermittent fasting, dan kamu harus tetap defisit kalori,” ujar pengguna tersebut.
Pernyataan ini mengindikasikan bahwa vitamin D3 bukanlah obat ajaib untuk menurunkan berat badan, melainkan suplemen yang bisa mendukung proses penurunan berat badan jika digunakan bersamaan dengan metode lain.
Penjelasan dari Dokter Gizi
Dokter spesialis gizi, Dr. Johanes C. Chandrawinata, SpGK, menjelaskan bahwa ada beberapa penelitian yang menunjukkan hubungan antara vitamin D dan penurunan berat badan. Dalam salah satu penelitian yang melibatkan 218 peserta dengan obesitas, setengah dari mereka diberikan suplemen vitamin D selama satu tahun, sementara setengah lainnya menerima plasebo.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi vitamin D3 mengalami penurunan berat badan rata-rata 3,2 kg lebih banyak dibandingkan kelompok plasebo. “Ini menunjukkan bahwa vitamin D dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, terutama dalam konteks diet dan olahraga,” kata Dr. Johanes.
Teori di Balik Efek Vitamin D3
Ada beberapa teori yang menjelaskan bagaimana vitamin D3 dapat membantu penurunan berat badan:
- Mengurangi Akumulasi Lemak: Beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin D3 mungkin memiliki potensi untuk mengurangi akumulasi lemak dalam tubuh. Ini bisa jadi karena perannya dalam metabolisme lemak.
- Meningkatkan Kadar Serotonin: Vitamin D3 dapat membantu meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam pengaturan suasana hati dan nafsu makan. Kadar serotonin yang lebih tinggi dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan dan meningkatkan rasa kenyang.
- Meningkatkan Kadar Testosteron: Penelitian juga menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi dapat berhubungan dengan peningkatan kadar testosteron, yang dapat memicu penurunan berat badan, terutama pada pria.
Dosis Aman Vitamin D3
Berdasarkan rekomendasi dari Endocrine Society, Dr. Johanes menyarankan agar konsumsi vitamin ini tidak melebihi 5.000 IU per hari. Dosis yang terlalu tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti toksisitas vitamin D, yang bisa berbahaya bagi kesehatan.
“Dosis tinggi vitamin D bukan tidak mungkin menimbulkan toksisitas vitamin D,” ungkapnya. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen vitamin D3.
Cara Efektif Menurunkan Berat Badan
Dr. Johanes menegaskan bahwa meskipun vitamin ini memiliki manfaat, cara paling efektif untuk menurunkan berat badan tetaplah dengan mengatur pola makan dan berolahraga. “Diet defisit kalori yang disertai jalan 10 ribu langkah per hari sudah pasti bisa membantu menurunkan berat badan,” ujarnya.
Mengombinasikan pola makan sehat dengan aktivitas fisik yang cukup adalah kunci untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Vitamin D3 dapat berkontribusi pada proses penurunan berat badan, tetapi bukanlah satu-satunya solusi. Penting untuk menggabungkan suplemen ini dengan pola hidup sehat, termasuk diet seimbang dan olahraga teratur.
Sebelum memutuskan untuk mengonsumsi vitamin tersebut atau suplemen lainnya, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda. Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan secara efektif dan aman.
